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隨著中高考日益臨近，考生和家長們的壓力也與日俱增。如何緩解過度焦慮情緒，以最佳狀態(tài)迎接考試？無錫市精神衛(wèi)生中心的心理專家們給出了專業(yè)建議。

市精神衛(wèi)生中心臨床心理科副主任（主持工作）王軍主任醫(yī)師針對家長提出了五點實用策略。首先，家長要正視孩子的焦慮情緒，避免進行“積極情緒綁架”，允許孩子有適度焦慮，同時在孩子過度焦慮時給予引導和鼓勵。其次，家長需管理好自身情緒，防止自身的焦慮影響到孩子。再者，要營造輕松和諧的家庭氛圍，但無需過度小心翼翼。此外，保持平常心和日常的生活節(jié)奏至關重要，在作息、飲食等方面盡量不要有太大變動。最后，家長可以提前為孩子做好現(xiàn)實層面的準備，如規(guī)劃好前往考場的路線，準備好準考證、身份證等必備物品，同時注意避免在送考時反復叮囑，以免增加孩子的壓力。

對于考生，市精神衛(wèi)生中心兒少精神科副主任李志佳主任醫(yī)師表示，考試前出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒是非常正常的，95%以上的考生都會有類似反應。從心理學角度來看，適度焦慮反而有助于考生發(fā)揮出最佳水平，因為發(fā)揮水平和焦慮程度呈倒U型關系。

針對如何調節(jié)考前焦慮情緒，李主任提供了幾個實用方法。在進入考場前，考生可以進行深呼吸放松運動，吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，重復5組，能有效緩解約30%-40%的緊張情緒。進入考場后，可嘗試“四方形呼吸法”，將左手放在腹部，吸氣4秒、屏息4秒、呼氣4秒、屏息4秒，做4組，呼吸同時可以感受腹部的起伏，幫助自己平穩(wěn)情緒。此外，積極的心理自我暗示也十分有效，考生可以給自己30秒時間，告訴自己“我已經(jīng)準備充分”“我可以應對這場考試”等積極話語，增強自信心。

李志佳還特別提醒，一些模擬考試成績不理想的考生容易出現(xiàn)“災難化思維”，過度放大失敗的后果。此時，考生要學會識別這種思維，接納既成事實，認識到模擬考試并不能決定最終成績。同時，可以從自己擅長的事情入手，找回信心，比如做一些相對簡單的練習題。如果焦慮情緒嚴重影響到學習和生活，建議及時尋求專業(yè)心理咨詢機構的幫助。